warzywa na

[...] ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) (3) ryz 100g piers kurczaka 150-200g warzywa -----------TRENING----------- zaraz po: GAINER 100g z mlekiem (4) ziemniaki (niezbyt duzo - moze 4 sztuki sredniej wielkosci) 4 bialka jaj + 1 zoltko (5) [...]

[...] a kolejnego dnia 4500 kalorii więc róźnie to bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na jajecznice. Warzywa : ziemniaki/zielona fasolka [...]

[...] 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) 15.00 Trening 16.30 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa 19.30 chleb razowy (100g) kiełbasa [...]

[...] , tłuszcze , owoce i inne "smieci" typu słodycze, fast foody itp. Diete opieram na : ryżu/kaszy/ciemnym pieczywie , kurczakach, filetach rybnych/tuna ,jaja (same bialka), warzywa z umiarem (powiedzmy raz dziennie). Będę jadł 6 posiłków dziennie. Białko ok 220-250g , węgle ok 300g - z czasem je obetne o jakies 15-20% tłuszcze w śladowych [...]

[...] 2300kcal to powinienem ułożyć dietę, która zapewni mi dokładnie taką wartość? Co z dietą w dni nietreningowe? Po prostu z planu wyrzucić posiłek przed treningowy i po treningowy? Czy dodając warzywa do posiłku muszę wyliczać podstawowe składniki odżywcze danego warzywa aby następnie uwzględnić je w bilansie składników odżywczych w danym posiłku?

[...] był jak najmniejszy. Kalkulatory pokazują mi około 2tyś kcl - i tak też sobię ułożyłem. Śniadanie: Jajecznica z cebulką (2 jaja, masło) II Śniadanie: Omlet owsiany z warzywami. (30g płatków 2 jaja) Obiad: Pierś z kurczaka smażona, ryż biały, + warzywa (160g pierś, 80g ryż) Podwieczorek: Banan x3 Jabłko, Pomarańcza (zmiksowane, coś w [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]

[...] na dzień witamina C - 1500 mg witamina E - 500 mg magnez - nie wiem ile na dzien Artresan Osteovit ZeelT kompleks witamin i minerałów No i oczywiście dieta bogata w owoce i warzywa Jak liczyłem to wszystko to wyszła niemała suma ale gotów jestem wydać dużo kasy żeby wrócić do sportu i do pracy. Czekam na opinie, komentarze co warto dodać, a co [...]

[...] mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek dokładnie to samo i 4 posiłek też dokładnie to samo. Ponieważ przygotowuję sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. [...]

[...] smaku. 12.30 - 13.00 Trzecie śniadanie: Podobne do drugiego. 16.00 - 16.30 Obiad (1h - 1,5h przed treningiem): Zazwyczaj jest to miska zupy lub pierś z kurczaka z parowaru + warzywa ewentualnie pół 50g ryżu. Przed treningiem zarzucałem PEAK X-Blast ładnie pompuje nawet :) Posiłek zaraz po treningu Koktajl: banan + białko (PEAK - Anabolic Protein [...]

[...] warzyw, ostatnio owsianka Co lubisz jeść na obiad : chude mięso smażone na małej ilości tłuszczu, ziemniaki, makaron, ryż, dużo warzyw Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa Co jako deser : staram się nie jesć deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

[...] ciemne pieczywo z piersią z kurczaka itp. Posiłek3 - podobnie jak drugi (oba muszę zjeść na uczelni) np: 50g ryżu brązowego 30g słonecznika łuskanego 130g tuńczyka z puszki warzywa w nieznanej ilości Daje to: kcal-595 b-45,2 t-25,6 w-42 Posiłek4 - przed treningiem. Tutaj również będę żonglował. Skupię się na przepisach z działu [...]

[...] Ile powinno byc kalori w diecie przy tej wadze aby "szło" Do dyspozycji dlugoterminowej diety mam mleko 2/3.2%, płatki (rózne), jaja, twaróg, ryż, pierś z kurczaka, mrozone warzywa, oliwa z oliwek. Do tego białko matrixa syntrax 5,0. i Mutant mass. Jak to mniej wiecej poskladac ; )? Kiedys stosowałem to w ten sposob 1. rano platki na [...]

[...] wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. Węglowodany: (Pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż biały, kasza jaglana, warzywa (jem do każdego posiłku), banany tylko po treningu, dżem- przed treningiem rano Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy, ziarna słonecznika, Woda: 3-4 l [...]

[...] T11 W75 11:00 chleb razowy polędwica sopocka ser feta papryka margaryna owoc 308kcal B14 T12 W35 13:30 - przed treningiem gotowany ryż pierś z kuraka 10g oliwy z oliwek warzywa i owoc 706kcal B32 T12 W115 16:00 - po treningu banan wafle ryżowe łyżka miodu 17:00 kasza jęczmienna pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa i owoc 722kcal B32 [...]

1.posiłek 7.00 płatki owsiane mleko jaja orzechy,pestki dyni,jabłko 2.posiłek 10.00 ryż pierś z kurczaka warzywa 3.posiłek 14.00 makaron twaróg półtłusty oliwa orzechy włoskie Trening,po treningu bezpośrednio gainer,banan 4.po treningowy 17.00 ryż durum pierś z kurczaka 5.przed snem 22.00 twaróg oliwa warzywa prosze o jakies poprawki i [...]

[...] -7.00 - 100g płatków owsianych - 200g jogurtu - 3 jaja surowe -banan/jabłko/truskawki -pestki dynia,orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu -100g warzywa -oliwa 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 -banan/jabłko - 100g ryżu -kurak 100g 5. [...]

[...] chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane 20g + jogurt naturalny 1,5% 150g + banan 100g Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny 1,5% + jabłko + migdały / kanapka na chlebie razowym z jajkiem / serek wiejski Piątnica lekki lub naturalny Co jako deser : [...]

[...] owsianych posiłek 2 obiad (miedzy12:00a13:00 jem w pracy) 150g piersi z kuraka (albo inne chude mięso,wedliny : kanapki ) 110g ryżu/makaronu/kaszy lub 470g ziemniaków warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku +owoc ,jakis jogurt... posiłek 3 bedzie przed treningiem około 15:00 150g twarogu + 30g miodu do smaku 40g migdałów/orzechów posiłek 4 [...]

[...] dawki. Jak brałem Thermę to się nieźle chudło. Kupiłem sobie książkę o jedzeniu wg grupy krwi. Ja mam grupę 0 i tam polecają drób, ryby, wołowinę, wątróbkę i tylko niektóre warzywa. Odradzają owoce, słodycze i podobno bardzo kalafiora i fasoli jakieś gatunki. Powiem Ci że wcześniej jak jadłem kalafiora to czułem sie bardzo ospały i jakoś tak [...]